Zitat Zitat von jga
Hallo,

wie kann ich den Rückenstrecker ohne KH gescheit trainieren?
KH kann ich auf Grund eines Bandscheibenvorfalles in nächster Zeit nicht ausführen.

Hyperextensions bekommen mir aber nicht sehr gut auf Grund der Scherkräfte. Merke das am nächsten Tag deutlich.

Ist so ein Gerät besser?
http://www.fit20.de/images/uebungen/17.jpg
Oder treten hier auch starke Scherkräfte auf?

Trainiere eignetlich daheim, werde aber wohl nicht um ein Studio herumkommen..

MFG
Flo
Bodenübungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Gibt diese in massenhaft verschiedenen Intensitätsstufen, je nachdem wie die Rückenprobleme ausgeprägt sind.
z.B.

Vierfüsslerstand diverse
Schulterbrücke zwei/einbeinig
Supermann ohne/mit Arme
Reverse Planks
Planks

würde jeden Tag mind. 15 Min. rumpfstabilisierenden Übungen machen.

Alle Übungen verlangen eine gute Technik. Ohne das dich jemand kontrolliert sind diese extrem schwer zu lernen. Lerne sie am besten gleich in der Physio.