Zitat Zitat von sv_salzburg1933
Also:

TE1:

Schrägbankdrücken 3x10
Fliegende am Kabel 3x10
Dips 3x 8 - 12
Millitary Press/Frontdrücken 3x 8 - 12

Bizepscurls 3x 8 - 12

TE2:

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 3x 8 - 12
LH Rudern, wenn das wegen KH nichtmehr geht dann Überzüge 3x 8 - 12
Seitheben 3x 8 - 12
Trizeps drücken 3x 8 - 12


TE3:

Kniebeugen 5x5
Beinbeuger 3x 8 - 15
Beinstrecker 3x 8 - 15
Wadenheben 3x 20
Ggf noch Unterarm Curls dazu

Das wäre mal mein Tipp! Du hattest zu viel Volumen im Plan z.b am Beintag die Beine sind, wenn ich mich recht erinner, 60% der Körpermuskulatur die sollte man deswegen nicht mit anderen größeren Muskelgruppen kombinieren.
Weniger ist manchmal mehr



Zitat Zitat von sv_salzburg1933

Dips und Klimmzüge kenn ich und mach ich auch, aber das sind bei mir eher so Übungen die dich bei Zeit und Lust mache, genau wie Bauch
.
Liebe Curlen oder ?