TP Hilfe/meinung/bewertung 4er splitt

[Orothred]

Größe cm:
176
Gewicht kg:
63
Training seit dem Jahr:
2010
Bizeps cm:
30
Bankdrücken kg:
50
Kniebeuge kg:
55
Kreuzheben kg:
60


und du willst mich übers training belehren? 50kg bankdrücken das mach ich fast pro seite 63kg auf 176cm größe naja dazu fällt mir nichts ein bitte nur leute kommentieren die öfter als 2 mal die woche ins studio rennen und da rumspaßen. danke vinzy

Mach dich nicht lächerlich ^^ Ich hab vielleicht nicht deine Kraftdaten, aber das sagt wohl wenig darüber aus, wie weit ich mich übers Training informiert habe.

Sehr beschränkte Ansichten hast du, muss man schon sagen....

[PhilippAlex]

Der Plan ist doch für die Tonne. Die fehlen wichtige Grundübungen. Im 4er Split sind die Beine auf jeden Fall alleine zu trainieren.

[vinzy]

theorie und Praxis sind 2erlei lesen kann man viel vorallem weil es viele verschiedene ansichten von zisch 1000 leuten gibt. also stellt sich mir die frage worum du es nicht in die tat umsetzen kannst und bitte sag mir jetzt nicht das du bei 63kg auf defi gehst.

[Orothred]

theorie und Praxis sind 2erlei lesen kann man viel vorallem weil es viele verschiedene ansichten von zisch 1000 leuten gibt. also stellt sich mir die frage worum du es nicht in die tat umsetzen kannst und bitte sag mir jetzt nicht das du bei 63kg auf defi gehst.

oO...weil man vielleicht nicht von Heute auf Morgen kiloweise Muskeln aufbaut? Was isn falsch mit dir? Mal davon abgesehen, dass die von dir zitierten Daten ja auch nicht mehr allzu aktuell sind, wenn du mal auf das Datum von diesem Posting schaust.

Dein Plan is für die Tonne, wie nicht nur von mir gesagt wurde. Dein Verhalten ist außerdem lächerlich, ich bin hier raus, sollen die anderen sich weiter mit dir und deiner unbelehrbaren Art rumstreiten....

[vinzy]

@ philippalex dann nenn mir doch bitte einen 4er splitt bei dem die beine sepperat sind + armtag weil der armtag bei mir am wichtigsten ist bzw schwerste aufbauzone meines körpers deswegen sepperat danke im vorraus

[PhilippAlex]

Beine
Schultern/Trizeps
Rücken
Brust/Bizeps

So schwierig?

[vinzy]

ja danke so wars aber nicht gemeint ich brauch den gegensatz am armtag um optimale ergebnisse im armbereich erzielen zu können deswegen ja nicht trizeps/bizeps splitten :P

[m_freiheit]

Wahrscheinlich brauchst eh keinen 4er Splitt
- du postest im AnfängerForum
- du trainierst mit unter 100 KG Bankdrücken
- dein TP ist von Zusammenstellung und Übungen totaler supermega Müll

trotzdem poste ich mal
Brust, v. Schulter
Rücken, h. Schulter
Beine
Arme

[vinzy]

mh wie würdest du denn die übungen austauschen bzw welche durch was ersetzen? danke im vorraus

[m_freiheit]

Brust, v. Schulter
BD
BD Schräg KH
Fliegende
MP
Seitheben

Rücken, h. Schulter
KH
KZ
Rudern
Seitheben vor. oder BF reverse

Beine
KB
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben

Arme
BD eng oder Dips
French Press
Curls LH
Curls KH Hammer oder Incline


Über die fett markierten Übungen gibts für mich keine Diskussion ...

und wenn kein besonderer Anlass vorliegt würde ich auch nicht alles nur 6-8 trainieren ...
und wenn dann eh nur über einen deutlich begrenzten Zeitraum ....