TP Hilfe/meinung/bewertung 4er splitt

[m_freiheit]

Wahrscheinlich brauchst eh keinen 4er Splitt
- du postest im AnfängerForum
- du trainierst mit unter 100 KG Bankdrücken
- dein TP ist von Zusammenstellung und Übungen totaler supermega Müll

trotzdem poste ich mal
Brust, v. Schulter
Rücken, h. Schulter
Beine
Arme

[vinzy]

mh wie würdest du denn die übungen austauschen bzw welche durch was ersetzen? danke im vorraus

[m_freiheit]

Brust, v. Schulter
BD
BD Schräg KH
Fliegende
MP
Seitheben

Rücken, h. Schulter
KH
KZ
Rudern
Seitheben vor. oder BF reverse

Beine
KB
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben

Arme
BD eng oder Dips
French Press
Curls LH
Curls KH Hammer oder Incline


Über die fett markierten Übungen gibts für mich keine Diskussion ...

und wenn kein besonderer Anlass vorliegt würde ich auch nicht alles nur 6-8 trainieren ...
und wenn dann eh nur über einen deutlich begrenzten Zeitraum ....

[Manoah]

Ich würde bei einem 4er Split sogar überlegen ob ich nicht einfach die Beine auch splitte. Und dann so zb.

[mind 1 Tag frei]
Beinbizeps, Bizeps
Brust, vordere Schulter
[mind 1 Tag frei]
Quadrizeps, Trizeps
Rücken, hintere Schulter

Dadurch hätte man die Arme auch seperat im Training

Anbieten würde sich dann zb Mo, Di, Do und Fr als Trainingstage. Und für diesen Fall der Trainingstage würde ich vermutlich noch TE 3 und TE 4 miteinander tauschen.