WKM Plan erweitern?

[blitza111]

TE 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Beinheben 3 Sätze

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge +1 Satz
Military Press
Wadenheben (6 Sätze mit aufwärmen)
Fliegende ( 6 mit aufwärmen)

Nein spüre ich garnicht
Ich bin danach noch locker und kann sogar noch Fußball spielen oder anderen Sport betreiben, im Bauch spür ich garnichts...deshalb wollte ich noch eine Einheit Bauch miteinbeziehen

[The Judge]

Kannste dann mal miteinbringen...

Ich frag dann mal nicht ob du die Übungen korrekt ausführst, oder ob du vielleicht zu wenig Gewicht verwendest...

Pausen zwischen den Wiederholungen? Ich halte sie immer zwischen 60-90 Sekunden.

Beim Training spanne ich zusätzlich meinen Bauch an, damit der Rumpf nicht nur vom Rücken stabilisiert wird, hast du eine Kontrolle darüber?

Sind deine Waden zu klein/schwach, kannst du auch Wadenheben miteinbringen, wie der fette Kolben schon erwähnt hat...
Und auch Unterarme falls das auch son Schwachpunkt ist bei dir...

[blitza111]

Kannste dann mal miteinbringen...

Ich frag dann mal nicht ob du die Übungen korrekt ausführst, oder ob du vielleicht zu wenig Gewicht verwendest...

Pausen zwischen den Wiederholungen? Ich halte sie immer zwischen 60-90 Sekunden.

Beim Training spanne ich zusätzlich meinen Bauch an, damit der Rumpf nicht nur vom Rücken stabilisiert wird, hast du eine Kontrolle darüber?

Sind deine Waden zu klein/schwach, kannst du auch Wadenheben miteinbringen, wie der fette Kolben schon erwähnt hat...
Und auch Unterarme falls das auch son Schwachpunkt ist bei dir...

Übungen alles richtig
Gewichte auch, im Training spüre ich es und Pausen halte ich auch ein
Bauch extra anspannen werd ich mal probieren Waden sind relativ okay vom Fußball, aber werd ich machen
Danke

[FetterKolben]

Übungen alles richtig
Gewichte auch, im Training spüre ich es und Pausen halte ich auch ein
Bauch extra anspannen werd ich mal probieren Waden sind relativ okay vom Fußball, aber werd ich machen
Danke

Sorry, aber die Übungen sind definitiv nicht richtig. Das kann man schon sagen ohne sie gesehen zuhaben. Denn allem Anschein nach trainierst du noch nicht lange. Und zweitens hast du grad schon einen Widerspruch reingebracht, mit dem "Bauch extra anspannen probier ich mal", denn dieser gerhört bei einer guten Ausführung immer angespannt. Um den Rumpf überhaupt zu stabilisieren. Genau wie die Rückenstrecker bei Kh und Kb.

[blitza111]

Sorry, aber die Übungen sind definitiv nicht richtig. Das kann man schon sagen ohne sie gesehen zuhaben. Denn allem Anschein nach trainierst du noch nicht lange. Und zweitens hast du grad schon einen Widerspruch reingebracht, mit dem "Bauch extra anspannen probier ich mal", denn dieser gerhört bei einer guten Ausführung immer angespannt. Um den Rumpf überhaupt zu stabilisieren. Genau wie die Rückenstrecker bei Kh und Kb.

Davor nur Split, voller Isos, kann man oben lesen, falls die Fähigkeit vorhanden ist...

[Martensit-Stahl]

Wie hoch sind deine Arbeitsgewichte bei den Übungen und wie viele Klimmzüge schaffst du?

[blitza111]

Wie hoch sind deine Arbeitsgewichte bei den Übungen und wie viele Klimmzüge schaffst du?

Klimmzüge 8 mit engem Griff,
Arbeitsgewichte sind ~15kg bei allem, mehr oder weniger

[The Judge]

15kg Arbeitsgewicht??

[FetterKolben]

An sich wird der Bauch bei jeder Übungen angespannt ob Kniebeuge, Kreuzheben, Rudern usw.
Er arbeitet aufjedenfall mit meist stabilisierende aber für das Wachstum reicht es i.d.R. aus gerade am Anfang. Dennoch spricht gegen eine gewisse Rumpfstabilit aus Planks (Variation) und Beinheben sicherlich nichts. Gerade Planks trainieren noch super die Körperspannung, wenn sie richtig ausgeführt werden.
Waden würde ich wenn dann in beiden TE's trainieren.

Falls du die Unterarme noch extra trainieren willst (die Griffkraft wird im WKM-Plan schon recht stark trainiert). Aber man könnte noch Farmer Walks, fat grips, Klimmzüge an Handtüchern usw. einbauen. Wobei dass wohl er Spielerei wäre.