WKM Plan erweitern?

[Martensit-Stahl]

Trollst du uns hier?

Hast du überhaupt schon mal das Gewicht gesteigert bisher?
Hast du den WKM-Plan verstanden?
Speziell das Thema "Progression"?

Ein Zehnjähriger wäre ja mit deinen Gewichten net ausgelastet, um es mal vorsichtig zu formulieren!

[blitza111]

Ich hab seit 1 Woche den WKM Plan erst Wie gesagt erst angefangen...
Ich pack wenig, dass weiß ich, bin von 12% KFA auf 7% KFA gesunken, vielleicht dabei zuviel Muskelmasse verloren?

[FetterKolben]

7% KFA?
25kg bei Klimmzügen PRO Seite? Hä?
Vllt Gegengewicht, aber dann pro Seite?
Was meinst du? Weißt du was Klimmzüge sind?
Du trollst uns hier aber ganz schön

[blitza111]

7% KFA?
25kg bei Klimmzügen PRO Seite? Hä?
Vllt Gegengewicht, aber dann pro Seite?
Was meinst du? Weißt du was Klimmzüge sind?
Du trollst uns hier aber ganz schön

ach du s****** hab KZ mit Kreuzheben verwechselt
Nein KZ mach ich ohne Gegengewicht

[Martensit-Stahl]

Wie wärs denn, wenn du erstmal bissl mehr Gewicht bei den einzelnen Übungen drauf packst, bevor du den WKM-Plan erweiterst?

Widerspricht sich irgendwie alles n bisschen hier....

[The Judge]

So, dann hätten wir das auch durchgekaut...mehr Gewicht und fertig

[blitza111]

Wie wärs denn, wenn du erstmal bissl mehr Gewicht bei den einzelnen Übungen drauf packst, bevor du den WKM-Plan erweiterst?

Widerspricht sich irgendwie alles n bisschen hier....

Würde ich liebendgerne, aber ich denke MV soll vermieden werden oder?

[FetterKolben]

Würde ich liebendgerne, aber ich denke MV soll vermieden werden oder?

Äh ja, was bitte hat es damit zutun?
Maximal soviele Wh absolvieren wie technisch sauber möglich sind.
Immer so 1-3 Wh vorm MV stoppen reicht aus. MV vermeiden heißt nicht dass man nur mit leichten Gewichten trainiert.

[Martensit-Stahl]

Würde ich liebendgerne, aber ich denke MV soll vermieden werden oder?

Ja, und wie kann man das vermeiden?Durchs Clustern...

Bsp:

Du nimmst 55kg auf der Bank und machst anstatt deine 36 WDH a la 12x3 halt 3x12 mit einem Startintervall von, sagen wir mal 60s.
Wenns 2x12 und dann nur noch 6x2 sind, ist es auch gut.
Und wenn zum Schluss nur noch Einzelwiederholungen machst, hauptsache du kommst auf die Gesamtwiederholungszahl.
Nach und nach kannst dich dann auf deine 3x12 wieder hocharbeiten.
Dann wiede mehr Gewicht drauf...

viel Spaß beim Wachsen!

[The Judge]

Würde ich liebendgerne, aber ich denke MV soll vermieden werden oder?

Genau...also such dir ein Gewicht aus, bei dem du ein Muskelversagen erreichst, bei sagen wir 10 Wiederholungen, und dann ziehst du hiervon sicherheitshalber 10% Gewicht ab und machst damit deine 10 Wiederholungen.

ABER dafür steigerst du dich bei jedem Training um einige Kilogramm beim Arbeitsgewicht!