Habe nach meinem BSV nur Kreuzheben und Beinpresse mit 10-12 WDH gemacht, das wird bei dir im Homegym halt schwer werden.
Dachte auch erst, dass ich nie wieder Kniebeugen machen werde, aber wenn die Beweglichkeit wieder da ist, kann man mit moderaten Gewichten anfangen und sich langsam hocharbeiten. Hat bei mir aber auch ein Jahr gedaurt bis ich von der Beinpresse weg und wieder zu den Kniebeugen gekommen bin...