Mal abgesehen davon, dass es sicher genügend Threads dazu gibt, würd ich gern deine Daten kennen, also Gewicht, Größe. Bilder wären auch keine schlechte Idee.

Ich vermute mal, dass du definitiv zu viele Carbs für ne Diät frisst. Und was den unerwünschten Muskelabbau angeht, so guck dich wegen anaboler Diät um.