Weg mit dem Bauch

[Sir Seco]

Entweder oder! Entweder du machst ne Diät und verlierst dein Fett am Bauch, oder du baust Muskeln auf und behältst das Fett. Alles eine Frage der Ernährung
Aber ob deine momentane Ernährung dir weiterhilft, kann dir keiner sagen, weil dein Gewicht und Körpergröße fehlen. Es dürfte aber trotzdem zuwenig Fett und Eiweiß sein...

Am besten liest du mal im Ernährungs- oder Abspeckforum die "Wichtig" markierten Threads

[*Teufel*]

auf ca. 37g Fett, 132g Eiweiß, 207g

klass mach nur dein stoffwechsel ganz kaput....

das sind nur so 1600kacl..

[holmy90]

sind eindeutig zu wenig kcal.
Guck halt das du mindestens 1 g fett pro kg körpergewicht zu dir nimmst + mindestens 2g eiweiss pro kg und den rest halt carbs. obwohl du das ganze ruhig noch in richtung mehr eiweiss weniger carbs bewegen kannst.
Mein tipp ist ganz einfach magerquark magerquark magerquark, vielen schmeckt er nicht aber wenn du ihn dir schmackhaft machst oder sogar pur essen kannst ist er schon goldwert.

Dein cardio würde ich umbauen auf 2 mal die woche ca 20 minuten hiit (les dich dadurch einfach mal durchs internet findest du genug zu)
Krafttraining würd ich so beibehalten aber fang bitte nicht an viele wiederholungen mit wenig gewicht zu machen. es gibt ja so visionen das das beim abnehmen hilft (was totaler quatsch ist) immer 8- 12 wiederholungen bei entsprechendem gewicht das du nach maximal 12 wiederholungen nicht mehr hoch bekommst.

naja ansonsten findest du wie alkmaster schon sagte genug beiträge dazu.

[---Vital---]

Wieviel Gewicht hast du den momentan????wieviel willst runter???
Abgesehen davon das du dein Ernährungsplan an Trainings und Ruhetage anpassen musst, solltest du Deine Proteinmenge auf ungf. 4g/kg Körpergewicht hochfahren ung Carbs etwas runter so auf 150g(muss man genau nach Körpergwicht ausrechnen). Fett auf ungf. 50g (ungesättigte vorrangig), vergiss nicht einen Schummeltag einzuplanen, den brauchst du um dein Stoffwechsel anzuregen

[Curse82]

Hallo,

vielen Dank für die Antworten ... abnehmen möchte ich ja gar nicht ... nur der leichte Bierbauch soll weg. Wiege im moment 77kg .. also nicht sonderlich viel für die Größe von 185.

Magerquark ist kein Probleme .. esse im moment ca. 500g am Tag.

Denke die die 2g/KG Eiweiß kriege ich locker hin, dass mit dem Fett sollte auch möglich sein (Nüsse ..) .. Kohlenhydrate 150g wären okay? Also nicht komplett drauf verzichten zumindest größtteils?

Beim Kraftraining mach ich das schon so .. also mit den 8-12 Wiederholungen.
Aber langfristig wird das ja dann nichts mit dem Kaloriendefizit, richtig? Verliert man ja automatsich an Muskelmasse.

[Sir Seco]

abnehmen möchte ich ja gar nicht ... nur der leichte Bierbauch soll weg.

Finde den Fehler...

Wenn du dich sauber ernährst, hart trainierst und genügen Regeneration hast, wirst du bei nehm Defizit nur relativ wenig Masse verlieren. Aber bei dir dürfte das kein Problem sein, da du eh nur sehr wenig Gewicht hast, deswegen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

[Curse82]

Finde den Fehler...

Ich meinte damit jetzt keine 5 - 10 Kilogramm
Danke für den Link.

Den HIIT werde ich aber Morgen mit einbauen .. klingt gut!