Weg mit dem Bauch

[markv870]

Im moment versuche ich natürlich viel Eiweiß zu mir zunehmen aber auf Kohlenhydrate will und kann man fast kaum verzichten.
Im moment komme ich durchschnittlich auf ca. 37g Fett, 132g Eiweiß, 207g Kohlenhydrate am Tag.

Eher "will" als "kann".

Ich konsumiere pro Tag etwa 20g Kohlenhydrate. Das geht sehr wohl, ohne "will" wirds nämlich auch nix mit Bauch-weg.

"Im moment komme ich durchschnittlich auf ca. 37g Fett, 132g Eiweiß, 207g Kohlenhydrate am Tag."

Erst letzten wieder mit einem gesprochen, der ne "Diät" macht. Der hat behauptet er käme auf 1200 kcal pro Tag.
Hab mir dann haargenau von ihm aufzählen lassen was er genau in welcher Menge isst und in auf 2600 kcal gekommen. Warum?
Er hat den "gesunden" Salat, "in dem ja eh kaum Kalorien sind" einfach mal nicht dazugerechnet (50g Olivenöl, 400g Pute). Er hat Fruchsäfte nicht gezählt, kein obst und kein Gemüse. Kurz: Alles was "gesund" ist, hat keine Kalorien.
Und so machen das viele Leute! Die 20g Kuchen in der Mittagspause, weil die Kollgin geburtstag hatte, wollen se abtrainieren aber das halbe Kilo Fruchtsalat mit Dressing ist "gesund" und zählt nicht. Schon so oft gehört...

Das ist der Grund warum ich immer sage: Diät -> Essensplan aufstellen. Nicht damit man sich nach Plan ernährt, sondern damit man ein Gefühl dafür bekommt was man isst.

[Curse82]

Nee ich zähle schon alles mit und komme im Durchschnitt auf 1800 - 1950 Kcal am Tag. Fruchtsäfte gibte es auch nicht .. nur Wasser.

Darf ich fragen was Du dann morgens ißt? Vollkornbrot ist ja dann komplett verboten oder?

[roflcopter]

Bei LowCarb gibt es morgens doch die besten Sachen zum mampfen, man muss nur den ***** hochbekommen und ein paar Minuten frueher aufstehen:

- Omlette oder Eier in allen Variationen
- Steak
- MQ Shakes (bedingt, da Obst und MQ auch Carbs hat. KOmmt drauf an wie low du sein willst)
- Lachs
- ...

[Curse82]

Bei LowCarb gibt es morgens doch die besten Sachen zum mampfen, man muss nur den ***** hochbekommen und ein paar Minuten frueher aufstehen:

- Omlette oder Eier in allen Variationen
- Steak
- MQ Shakes (bedingt, da Obst und MQ auch Carbs hat. KOmmt drauf an wie low du sein willst)
- Lachs
- ...

Ich dachte man soll nicht so viele Eier in der Woche essen?

Wie sollte denn jetzt dann das optimale Verhältnis aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten für einen Fettabbau aussehen?

In diesem Thread von Gaggeis geht es um Richtwerte für den Masseaufbau .. unter anderem wird hier gesagt das man 30-35 Kcal/KG am Tag zu sich nehmen sollte .. hier sind Trainingsfreie gemeint.

Das hieße ja bei mir .. jetzt 74.1 Kg (2 KG abgenommen in der Woche und wohl 1.5cm am Bauch .. ich hoffe nicht vermessen) --> ca. 2200kcal.
Und es heißt doch dass man ein Kaloriendefizit von ca. 500Kcal haben soll oder nicht? Also läge ich bei 1700 .. wieviele sollte ich denn dann an Trainingstagen zu mir nehmen .. für späteren Muskelaufbau und jetzt für die Fettverbrennung?

ja also hört sich doch gut an.

Was genau hört sich gut an?

Andere Sache ... der HIIT .. der ist dann nicht so förderlich einen Tag nach nem Beintraining oder, oder ist das egal?

Weil wollte eigentlich jetzt so vorgehen:
MON: Kraft
DIE: HIIT
MI Kraft
DON: Cardio (45Min)
FRE: Kraft
SAM: HIIT
SON: PAUSE

Oder ist das zu viel? Kraft ist nach dem 2er Split von Natural.

[Sir Seco]

Eigeninitiative ist nicht so dein Ding?

-->

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218940

HIIT nur an trainingsfreien Tagen, aber das merkst du spätestens nach der ersten Einheit

[Curse82]

Eigeninitiative ist nicht so dein Ding?

-->

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218940

HIIT nur an trainingsfreien Tagen, aber das merkst du spätestens nach der ersten Einheit

Mh ist doch an Trainingsfreien Tagen .. ich hab das sogemeint an dem darauf folgendem Tag.

[Sir Seco]

Sollte passen, solange du bei nem 2er-Split oder Ganzkörperplan bleibst

[---Vital---]

Dein Konzept hört sich ok an

[markv870]

Der Thread der Wahl wäre:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

Die anabole Diät ist imo sehr wirksam. Allerdings auch weit kräftezehrender als eine normale kalorienreduzierte Diät. Man fühlt sich einfach dauerhaft ausgelaugt und etwas unwohl. Aber wenn man die ersten paar Wochen durchgehalten hat gewöhnt man sich dran.

Morgens gibts Fleisch. Und mittags....und abends...

Meine Frage an Euch .... wird der Bauch so wie ich es mache überhaupt geringer oder mach ich etwas komplett falsch?

Im Übrigen: Je nach Ziel und Ausgangslage können das schon 5-10kg werden. Der Körper hat die unangenehme Eigenschaft, da am schnellsten Fett anzulagern wo mans am ehesten vermeiden möchte (Bauch) und da aber auch am hartnäckigsten behält.
Wenn du dich motivieren willst, stell Bilder ein oder poste zumindest Daten.

[---Vital---]

ja also hört sich doch gut an.Den Trick ist von Woche zu Woche mit der Kalorienzahl zu variieren(zu senken) und gleichzeitig Carbs 20-30g runter und Protein wieder etwas höher. So musst du nicht zu weit mit kcal runter um einen effect zu erziehlen.
Du weißt vor Training keine CARBS!!!!