Weg mit dem Bauch

[Sir Seco]

Sollte passen, solange du bei nem 2er-Split oder Ganzkörperplan bleibst

[Curse82]

Okay dachte nur dass sich die Beinmuskulatur nicht genug erholt, da das HIIT wohl auch sehr stark auf die Muskulatur geht?

Also kann ich ruhig mit meinem 3x Kraft, 3x Cardio, 1x Frei weiterfahren?

[Sir Seco]

Für einen Anfänger ist das vll ein bisschen viel, aber wenn du keine Probleme bezüglich Regeneration bekommst, sollte es passen. Würd an deiner Stelle trotzdem erstmal nur einmal die Woche Cardio/HIIT machen und dann nach und nach hochschrauben, dann merkst du, wo dein Limit liegt

[wissorsbuun]

ahoi,

nun was soll man dazu sagen, die fakten:
du wiegst 74kg bei 185 ?
und du möchtest abnehmen???

und du nimmst ca 1600kcal zu dir??

mein tip lass den bauch so wie er ist, ess einfach normal und eher eiweisslastig und geh trainieren(kurz; hart; progressiv), cardio 2x30min die woche fürs HK-System und gut

du hast IMHO, ohne jetz ein foto gesehen zu haben, einen sehr dünnen körper! und noch dünnere arme und beine!


- pack zuerst mal minimum ca 10kg drauf(60% davon muskeln), damit hat dein körper auch die anfangsmuskelmasse um bei ner diät nen vernünftigen grundumsatz zu haben.

gruß der w

guck dir mal maxiXL's thread an oder auch von eingen anderen hier in der bilder abteilung!

[Curse82]

Die Kalorien erhöhe ich ja jetzt wieder.
Abnehmen vielleicht das falsche Wort ... Brauch wegtrainieren, oder ist das das Gleiche?

[PhilippAlex]

Nochmal ganz klar: Fett verbrennen geht nur im Kcal-Defizit (-> Abnehmen) und hat mit dem Training NICHTS zu tun!!!

[Curse82]

In diesem Thread wird so gerechnet, dass es an einem Nichttraining Tag kein Kaloriendefizit geben soll? Ist das richtig? Ich hätte hier am Anfang auch die -300 kcal eingerechnet.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218940

Um die ganze Theorie mal mit ein paar Zahlen zu untermauern einfach mal ein Beispiel. Unser Beispiel-Abspecki wiegt wie oben 90kg und hat 15% KFA.
Der Athlet hat eine KCAL-Bilanz von 3200kcal an TT (90kg * 35) und 2700kcal an NTT (90kg*30). Mit diesen Zahlen hält er sein Gewicht. Der Grundumsatz dürfte ca. bei 2100kcal liegen (90kg * 24). Anfangs wird mit einem Defizit von 300kcal begonnen. Heißt dann:

T
2900kcal
Eiweiß würde ich mit >= 3g/kg ansetzen. Hier sollte man allerdings auch den KFA berücksichtigen.
Um handlichere Zahlen zu haben würde ich sagen:
300g Eiweiß = 1260kcal
Kohlenhydrate: um einen möglichst großen Spielraum zu haben und um ein effektives Carb-Cycling einbauen zu können, würde ich hier relativ hoch ansetzen und zwar mit
250g KH = 1050kcal
Fett macht dann den Rest der KCAL aus. Also
2900kcal – 1260kcal – 1050kcal = 590kcal / 9,3 = 65g Fett

NT
2700kcal
300g Eiweiß = 1260kcal
KH: da wir ja am TT relativ viele KH gegessen haben, können wir uns hier auf wenige beschränken. Anfangs würde ich hier auf 150g setzen. Könnte man dann so aufteilen, dass man 50% früh in Form von komplexen KH isst und über den Tag verteilt dann die KH nur noch aus Obst, Gemüse, Nüsse und Milchprodukten bezieht.
150g KH = 630kcal
Fett macht wieder den Rest aus. Also
2700kcal – 1260kcal – 630kcal = 810kcal/ 9,3 = 90g Fett

Bei mir käme somit bei 30kcal/Kg an NTT und 35kcal/KG an TT inkl. Defizit folgendes heraus.

Training Tag: 74 * 35 = 2600 Kaloriendefizit (300) = 2300
Trainingsfreien Tag: 74 * 30 = 2200 Kaloriendefizit (300) = 1900

Das sollte doch im grünen Bereich sein oder nicht?