Weg mit dem Bauch

[wissorsbuun]

ahoi,

nun was soll man dazu sagen, die fakten:
du wiegst 74kg bei 185 ?
und du möchtest abnehmen???

und du nimmst ca 1600kcal zu dir??

mein tip lass den bauch so wie er ist, ess einfach normal und eher eiweisslastig und geh trainieren(kurz; hart; progressiv), cardio 2x30min die woche fürs HK-System und gut

du hast IMHO, ohne jetz ein foto gesehen zu haben, einen sehr dünnen körper! und noch dünnere arme und beine!


- pack zuerst mal minimum ca 10kg drauf(60% davon muskeln), damit hat dein körper auch die anfangsmuskelmasse um bei ner diät nen vernünftigen grundumsatz zu haben.

gruß der w

guck dir mal maxiXL's thread an oder auch von eingen anderen hier in der bilder abteilung!

[Curse82]

Die Kalorien erhöhe ich ja jetzt wieder.
Abnehmen vielleicht das falsche Wort ... Brauch wegtrainieren, oder ist das das Gleiche?

[PhilippAlex]

Nochmal ganz klar: Fett verbrennen geht nur im Kcal-Defizit (-> Abnehmen) und hat mit dem Training NICHTS zu tun!!!

[Curse82]

In diesem Thread wird so gerechnet, dass es an einem Nichttraining Tag kein Kaloriendefizit geben soll? Ist das richtig? Ich hätte hier am Anfang auch die -300 kcal eingerechnet.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218940

Um die ganze Theorie mal mit ein paar Zahlen zu untermauern einfach mal ein Beispiel. Unser Beispiel-Abspecki wiegt wie oben 90kg und hat 15% KFA.
Der Athlet hat eine KCAL-Bilanz von 3200kcal an TT (90kg * 35) und 2700kcal an NTT (90kg*30). Mit diesen Zahlen hält er sein Gewicht. Der Grundumsatz dürfte ca. bei 2100kcal liegen (90kg * 24). Anfangs wird mit einem Defizit von 300kcal begonnen. Heißt dann:

T
2900kcal
Eiweiß würde ich mit >= 3g/kg ansetzen. Hier sollte man allerdings auch den KFA berücksichtigen.
Um handlichere Zahlen zu haben würde ich sagen:
300g Eiweiß = 1260kcal
Kohlenhydrate: um einen möglichst großen Spielraum zu haben und um ein effektives Carb-Cycling einbauen zu können, würde ich hier relativ hoch ansetzen und zwar mit
250g KH = 1050kcal
Fett macht dann den Rest der KCAL aus. Also
2900kcal – 1260kcal – 1050kcal = 590kcal / 9,3 = 65g Fett

NT
2700kcal
300g Eiweiß = 1260kcal
KH: da wir ja am TT relativ viele KH gegessen haben, können wir uns hier auf wenige beschränken. Anfangs würde ich hier auf 150g setzen. Könnte man dann so aufteilen, dass man 50% früh in Form von komplexen KH isst und über den Tag verteilt dann die KH nur noch aus Obst, Gemüse, Nüsse und Milchprodukten bezieht.
150g KH = 630kcal
Fett macht wieder den Rest aus. Also
2700kcal – 1260kcal – 630kcal = 810kcal/ 9,3 = 90g Fett

Bei mir käme somit bei 30kcal/Kg an NTT und 35kcal/KG an TT inkl. Defizit folgendes heraus.

Training Tag: 74 * 35 = 2600 Kaloriendefizit (300) = 2300
Trainingsfreien Tag: 74 * 30 = 2200 Kaloriendefizit (300) = 1900

Das sollte doch im grünen Bereich sein oder nicht?

[wissorsbuun]

nochmal :

74 kg bei 185 groesse ist dünn!!!

auf deutsch du bist bereits ein dünner hering , ein lauch, ein spargel, ein bleistift !!!

und vom gewichts/größenverhältnis eher ein langstreckenläufer als ein bodybuilder oder ein kraftathlet!

also mach dir keine gedanken ums abnehmen, sondern darüber muskelmasse aufzubauen!

bevor du über abnehmen nachdenken solltest wäre es sinnvoll erstmal eine gewisse grundstatur aufzubauen.

in zahlen 90kg mit progressivem krafttraining solltest du haben bevor du dir um eine diät gedanken machst/abnimmst!

was sind eigentlich deine kraftdaten/deine körpermasze(hals/OA/Wade/brustumfang/taillenumfang)?

sei mir bitte nicht böse, aber an dem gedanklichen ansatz(zunehmen statt abnehmen) musst du arbeiten, bei deiner aktuellen situation.

[Curse82]

Nee bin Dir nicht böse ... vielleicht ist das auch ein Weg.

Jetzt muss ich aber mal ganz naiv fragen ... wenn ich jetzt die Kilo zunehme / zugenommen habe .... wie werde ich dann den "Bauch" los?

[PhilippAlex]

Nee bin Dir nicht böse ... vielleicht ist das auch ein Weg.

Jetzt muss ich aber mal ganz naiv fragen ... wenn ich jetzt die Kilo zunehme / zugenommen habe .... wie werde ich dann den "Bauch" los?

Nochmal ganz klar: Fett verbrennen geht nur im Kcal-Defizit (-> Abnehmen) und hat mit dem Training NICHTS zu tun!!!

!!!

[Curse82]

Also jetzt erst Muskelmasse aufbauen um dannach via Kaloriendefizit zu verbrennen?

[markv870]

Sauber Muskelmasse aufbauen, dann wirkst du automatisch "athletischer".

Mit 74kg auf 185 wird das Problem darin bestehen, dass du dick wirkst (skinny fat) weil die Verhältnisse unausgeglichen sind (Bauch gegenüber Oberkörper). Soll heissen: Bekommst du einen massiveren Oberkörper wirkst du auch athletischer.

Du wirst gleichzeitig zwar etwas Fett aufbauen, eben weil Muskelwachstum unter Kaloriendefizit nur eingeschränkt funktioniert, hast dann aber volle Effizienz.

Würdest du jetzt 100KG wiegen (wie ich ursprünglich annahm) hätte ich dir zu Diät mit anschliessendem Muskelaufbau geraten. So aber wirst du nie richtig definiert aussehen, weil du selbst mit 5% KFA einfach zu wenig Muskulatur unter der Haut hättest. Daher rührt der "dicke" Bauch.

Miss doch mal deinen Bauchumfang. Ich schätze mal da wird sowas wie 82-86 rauskommen. Damit wärst du zwar nicht dünn, aber normal gebaut. Bei einer Größe von 185 aber und einem Gewicht von 74 KG aber bedeutet dass, das dein Oberkörper sehr schmal ist, was deinen Bauch aber umso größer wirken lässt.

[Curse82]

Bauchumfang am Bauchnabel messen oder an der dicksten Stelle, die ist unterhalb