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Flex Leser
 Zitat von Lika a Monster
Ist ein guter split training abr meiner meinung nach kommen brust schulter rücken zu kurz dran man sollte die noch mehr belasten und ein paar mehrere geräte hinzufügen =)
ich hoffe das ist nicht ernst gemeint
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Sehr guter plan, insb nach der Ergänzung von sasin.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Okay danke für die Tipps, dann nehme ich die Beinpresse noch mit rein.
Ich habe mir unter anderem das Ziel gesetzt, mich besonders bei den Grundübungen im Gewicht zu steigern. Deshalb wollte ich eigentlich bei KB noch frisch sein. Oder ich wechsel auch hier ab, 1x mit Vorermüdung und nächste Bein TE, direkt ohne Vorermüdung?
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Den Plan finde ich ganz gut, nur würde ich persönlich jedenfalls nur in einem 6-8 wöchigen Rhytmus den TP variieren.
Was haltet ihr von meinem TP?:
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudernv, vorgebeug LH/T-Bar Rudern
3x 8-10 KH-Rudern
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt (Kurzhanteln)
3x 8-12 Normale Bizepscurls/Hammercurls
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken Multipresse
3 x 8-10 Duale Schrägbankdrückmaschine/Brustpresse
3x5-8 Dips
2 x 12-15 Butterfly
3 x 8-12 Multipresse Frontdrücken
3 x 8-12 Seitheben
3 x 8-12 French Press/KH-Trizepsstrecken über Kopf
Trainingseinheit 3: (Beine)
3 x 8-10 Kniebeugen Multipresse
3 x 8-10 Hackenschmitt Kniebeuge
3 x 8-12 Beinbeuger
3 x 8-12 Beinstrecker
3 x 10-15 Abduktion
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
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Zuviele Maschinen für meinen Geschmack
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
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Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
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Galileo Galilei
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