Den Plan finde ich ganz gut, nur würde ich persönlich jedenfalls nur in einem 6-8 wöchigen Rhytmus den TP variieren.

Was haltet ihr von meinem TP?:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)

4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudernv, vorgebeug LH/T-Bar Rudern
3x 8-10 KH-Rudern
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt (Kurzhanteln)
3x 8-12 Normale Bizepscurls/Hammercurls


Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)

3 x 4-6 Bankdrücken Multipresse
3 x 8-10 Duale Schrägbankdrückmaschine/Brustpresse
3x5-8 Dips
2 x 12-15 Butterfly
3 x 8-12 Multipresse Frontdrücken
3 x 8-12 Seitheben
3 x 8-12 French Press/KH-Trizepsstrecken über Kopf


Trainingseinheit 3: (Beine)

3 x 8-10 Kniebeugen Multipresse
3 x 8-10 Hackenschmitt Kniebeuge
3 x 8-12 Beinbeuger
3 x 8-12 Beinstrecker
3 x 10-15 Abduktion
3 x 12-15 Wadenheben, stehend