T1mo,
ruckartige Bewegungen solltest du grundsätzlich vermeiden. Beim Kraftraining kommt es darauf an seine Kraft zu steigern. Wenn du z.B. über 100m schneller werden willst, dann musst du das spezifisch trainieren. Auf deutsch Sprinttraining absolvieren.
Wichtig ist auch, dass du nicht zu viele intensive Sätze Kniebeugen und Kreuzheben am Kraftrainingstag machst. Sonst hast du die nächste Tage "zu dicke" Beine um vernünftig Sprint zu trainieren.
Vor wichtigen Wettkämpfen (schweres) Kraftraining ganz aus dem Training nehmen.