@plissi

Ich nehme aktuell keine Supps.
Versuche alles durch Nahrungsmittel zu gewinnen.
Aber einen Post-workout shake sollte ich wieder einführen.


@marc

Vor einem Jahr, als ich mit Bodybuilding begonnen hatte, wurde bei mir 11% gemessen bei 61kg , sollte 13/14% haben.

Kannst du mir die Frage beantworten, ob reis roh/ gekocht unterschiedliche nährwerte haben?

Danke im Vorraus!