Ganz einfach:

- Gscheiter Trainingsplan

- Stets saubere Technik

- Hauptsächlich im großen Hypertrophiebereich bleiben (6-15Wdh)

- Gewichte wählen, die du beherrschen kannst, du die zu trainierenden Muskeln möglichst permanent spürst und dann den Ársch aufreißen bis dir schier die Augäpfel aus dem Schädel schießen