Trainingstag:

200Ml MIlch
250 Quark
50 g Haferflocken
160 g Apfel (1)
150g Kiwi (2)



50g Walnüsse
200 g Hüttenkäse
Karotten


250g Hähnchenbrust
50g Reis
300 Broccoli



250g Quark
1 Orange



Training

Pwo:
50g Whey
40g Malto
10g Glutamin


300g Pute
200g Vollkornnudeln
300g Blumenkohk




500g Quark
50 g Paranüsse





=
Kcal: 3965 (4000 mind ich brate ja das Fleisch an)
Ew: 406
KH: 392
Fett: 81g <- Gibt ja auch mehr Brate ja das Fleisch an