und irgendwie hört sich dein (hilfreiches!) post so an, als müsse ich das restliche training komplett aufs BD umstellen?!
Du hast die Frage in einem Kraftsportforum gestellt, was hast du denn erwartet?

zZ bin ich noch an einem plan dran.. also noch nicht ganz erstellt... wird aber wohl ein 2er split mit ziemlich hoher frequenz und "wechselnden übungen"
dh am brusttag einmal BD, beim nächsten mal dips... so, dass ich praktisch einmal die woche BD mache und durch die verteilung mich bei jeder übung voll reinhängen kann. verwirrend
Wie lee schon gesagt hat, Dips sind eine nette Nebenübung, brauchen tut man sie fürs Bankdrücken nicht. Lieber Engbank oder besser noch Board Press oder noch besser: Beides!


meinst du, ich kann ohne weitere maßnahmen dein gepostetes schema so übernehmen?
Ja kannst du.
Wenn du nich allzu viele Übungen machen willst, also keine Board Press etc, dann kannst du nach den 3er noch 5er machen.

Also so etwa:

2x10xleere Stange
2x5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x105kg
1x110kg (Versager oder aufgehört weil die zweite unmöglich gewesen wäre)
5x80
5x90
4x95

Bei den 5ern dann im gleichen Schema steigern wie bei den 3er. Und, nicht auf die Idee kommen zuerst die 5er zu machen und dann die 3er.
Wenn du dann noch lustig bist und von unten raus Probleme hast noch 2 Sätze mit Ablegen. Also ca. 2 Sekunden Pause auf der Brust, 2 Sätze 3-8 Wdh.
Dann sollte die Brust halbwegs bedient sein.


Gruß, Joe