ich würd die reismahlzeit nach dem training essen. dazu im pwo whey auf 35-40g erhöhen.
ich bin kein freundvon wkm - macht doch keinen spaß..
rein von deinen daten find ich die carbs recht hoch angesetzt, aber weil du noch kampfsport machst find ichs ok. würd dann an freien tagen weniger carbs, mehr fett essen