Ich wuerde die h.flocken 1.5statt 1h vorher essen und das creatin nicht zum essen nehmen.
Training statt 1.5 dann 1h das reicht locker.
Ich wuerde auch nur mit was zu essen vorher trainieren.
Habe nüchtern keine erfahrung diesbezueglich.
Ansonsten evntl 500gramm milch mit whey anstatt der flocken.