Das man immer wieder etwas ändern muss, liegt auf der Hand, sonst ist der Stillstand programmiert. Mit Ändern meine ich Gewicht oder Wh oder Übung oder Tempo oder mal ein ganz anderes Trainingssystem....
Muskelkater sehe ich nicht als Indikator für ein gutes Training oder Fortschritt.
Wie die Vorposter meinen: Einfach mal ein paar Wochen einen Plan durchziehen und auf die Fortschritte achten.

Kurze Frage: Warum machst du Negativdrücken? BD, Schrägbank und Dips reichen doch vollkommen?