Ernährungsplan

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Wenn man sich schon einen EP aufzwebgen will, dann sollte man den auch zu 90% einhalten.

Du kannst dir aber auch ein paar Mahlzeiten mit annähernd den selben Nährwerten zusammenstellen und diese dann variiren.

z.B. mal ne Dose Thunfisch, anstatt der Pute, VK-Nudeln, statt Reis, Haselnüsse anstatt Mandeln oder Brokkoli, statt Spinat.

Tools zum erstellen hab ich verlinkt.
Such dir eines aus und schau, welche Produkte gute Nährwerte haben und die du gerne isst.
Diese bastelst du dir dann in den erforderlichen Mengen zusammen.
Beispiele für gute Quellen von Nährstoffen habe ich gegeben.

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