Die Übungen aus dem WKM Plan halt. Du hast dafür eigentlich alles was du brauchst, ich trainier auch (noch) Zuhause und an Ausrüstung hab ich nur eine Drückbank, deren Winkel ich verstellen kann, einen Kniebeugenständer den ich auch zum Military Press benutzen kann und eine selbstgeschweißte Klimmzugstange, reicht.

gruß Andy