Der Neue hat ein paar Fragen

[JeffSeid96]

Dass der natural ist habe ich auch nie behauptet, aber ein Ziel darf man sich ja wohl noch stecken

Morgens(7:15Uhr):
300ml Milch 192kcal
150g Haferflocken 575kcal
Banane 95kcal


09:35 Uhr:
Vollkornbrot Was soll auf den Broten essen und wie viele?
Obst+Gemüse Hier bin ich mir nicht sicher

11:30 Uhr:
Vollkornbrot Die gleiche Frage
Obst+Gemüse

14:00 Uhr:
Was meine Mutter kocht + extra Stück Fleisch

Training=>Währenddessen Wasser trinken?

Soll ich nach dem Training einen Shake mit Dextrose trinken? Wenn ja, welchen Shake und womit?

16:30 Uhr:
250g Reis/Kartoffeln 882kcal/705

19:00 Uhr:
200g Reis 706 kcal
Gemüse
Fleisch=>Hähnchenbrust/Pute


Vor dem Schlafen gehen:
200g Magerquark 146kcal
50g Walnüsse 327kcal


Was haltet ihr von diesem Ernährungsplan? Ist mein erster, also seid bitte schonend

[PhilippAlex]

Fürs erste ja.. Rechne doch mal alles zusammen.

[JeffSeid96]

Insgesamt komme ich auf ca. 4000-4500 kcal. Ist denke ich auch mal ganz passend, weil ich ja doch ziemlich viel Sport mache.
Was sagt ihr denn zu den Zwischenmahlzeiten in der Schule? Was soll ich da auf das Brot tun?

[PhilippAlex]

Pute, Gemüse am besten

[JeffSeid96]

Ansonsten ist der Plan in Ordnung oder sind grobe Fehler mit dabei? Oder sind einzelne Nährstoffe zu wenig bzw zu viel vorhanden?

[Nomake]

corned beef aufs Brot ist auch gut. aber versteif dich nicht so auf das Essen. iss einfach gut bürgerlich mit viel Fleisch so das die Waage hochgeht.

wichtiger ist die übungsausführung deiner Übungen das dies perfekt sitzt.

[Kleiber]

das ist viel zu viel! stop! wenn du keine erfahrung hast kannst du nicht von 0 auf 100 anfangen! das ist gefährlich. vielleicht kannst du erstmal luftig locker anfangen mit beincurls, seitenheben und wadenheben. so hat mein schwager auch angefangen.

[JeffSeid96]

Hoffe es hat funktioniert, die Bilder hochzuladen und, dass der Ernährungsplan besser ist als der Erste.

[TheZilla]

4.300kcal sind bei einem anfänger doch viel zu viel o.O

[JeffSeid96]

Bin 16 Jahre alt, spiele 4 mal die Woche zusätzlich Fußball, bin 1,98m groß und wiege 91kg. Halte ich also für angemessen.
Und wenn ich zu schnell zunehme kann ich die Zahl immer noch runterschrauben.