Minimalistischer (Grund)Trainingsplan für zu Hause - ohne Geräte

**saubuadunno** · 19.02.2013, 19:57

Hallo zusammen,

bin 30 und habe vor zig Jahren (~10) mal ~zwei Jahre lang trainiert.
Das ist nicht viel, ich wois

Ich bin 1,80 und wiege ~70 Kg.

Ich habe mir vor 2 Monaten eine Curlingstange mit einigen Gewichten gekauft und mache seitdem jeden zweiten Tag:

3 Sätze Kniebeugen (mit der Stange und Gewichten)
3 Sätze Liegestütz,
3 Sätze Curlingstange im Stehen bis zur Brust nach oben ziehen,
3 Sätze Bizeps mit der Curlingstange im Stehen

(es gab auch kleiner Varationen und manchmal waren es auch 3 Tage Pause)

ich würde mein Training nun gerne etwas ausweiten, gerne auch splitten,
aber ich weiß nicht was mit minimalen Mitteln die beste Lösung wäre.

Generell will ich Masse zulegen und wäre auch bereit ncoh etwas Equipment zu kaufen.
Wobei ich, wie gesagt, es gerne klein halten würde.
Mir ist klar, dass dann die Ergebnisse nicht optimal sind.

Bin dankbar für jeden Tipp und Vorschlag!

**Ginzibezwinger** · 19.02.2013, 20:12

Zitat von du hurrensohn

ich würde bankdrücken machen und lass kniebeugen weg...b eine braucht kein mensch

Achtung! Ein neuer Forentroll!

Ah, bereits gesperrt.

**PhilippAlex** · 19.02.2013, 20:38

Lies bitte die Stickys, um zu erfahren wie ein vernünftiges Training aussieht

**saubuadunno** · 19.02.2013, 21:12

ich habe von damals noch die wichtigsten grundlegenden Informationen bzgl. richtigem trainierem.

Und als ich jetzt wieder angefangen habe, habe ich mich auch wieder eingelesen.

Aber ich habe bisher nichts gefunden, was für eine "Ansprüche" passt.

Ich könnte auch versuchen mir einen Trainingsplan zusammen zu stellen und diesen dann bewerten zu lassen.
Aber wegen meinen begrenzten Mitteln, weiß ich nicht genau, welche übungen und wie ich den fokus legen soll..

Mir würde es wie gesagt darum gehen,
- die wichtigsten grundübungen zu machen
- ganzkörper
- mit wenigen mitteln (Curlingstange ist wie gesagt vorhanden)
- für moderaten masse aufbau / generell stärkung

/edit
Habe jetzt diesen Artikel im Archiv gefunden
http://www.bbszene.de/zuhause-trainieren.html
Werde ich mir genau durchlesen - und dann evtl. noch mal fragen

Danke trotzdem!

**PhilippAlex** · 19.02.2013, 21:29

WKM haste nicht gefunden???

**Schiffsjunge** · 20.02.2013, 03:11

Der Artikel kann in die Tonne getreten werden, da er für den Rücken Überzüge empfiehlt, Kreuzheben aber nicht mal erwähnt!

**topic321** · 20.02.2013, 13:34

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**saubuadunno** · 20.02.2013, 17:32

Zitat von PhilippAlex

WKM haste nicht gefunden???

Ok, danke für den Hinweis.
Hab jetzt nur kurz was dazu gelesen, aber ein Ganzkörper/Grundtraining ist glaube ich wirklich gut.

Kann man das denn gut mit anderen Übungen (z.B. aus obigen Link "Training zu Hause" kombinieren?
Habe beim kurzen Blick Übungen wie "Klimmzüge" gefunden - die kann ich zuhause leider nicht machen.

Zitat von Schiffsjunge

Der Artikel kann in die Tonne getreten werden, da er für den Rücken Überzüge empfiehlt, Kreuzheben aber nicht mal erwähnt!

Ist deswegen wirklich der ganze Plan für die Katz?
Und zugegeben: vorm Kreuzheben hab ich doch etwas Angst, dies falsch durchzuführen. (Egal wieviele Youtube Videos ich anschaue)
Kniebeugen finde ich da sicherer.