negative wiederholungen und kreuzhen

[strong2012]

@Kleberson




@strong2012

kannst auch gleich Gummibandtraining ma chen oder Zumba und Tae Bo?!?

Für die Beine spielst du Fußball oder?



Kollege, ließ doch einfach die Wichtig Threads im Anfänger Forum.

nee beine auch 4sätze kniebeuge,3sätze beinstrecken,3sätze beinbeuger und waden 4sätze

war das mim gummiband auf die sätze bezogen besonders auf bizeps/trizeps???zu wenig???

[kleberson]

ok aber mal für 6-8 wochen machen schadet bestimmt nicht??

Doch kann sein und obendrauf wird es dir nicht viel bringen. Also, was machst du?

[FitTobi]

nee habe noch nie kreuzheben gemacht und möchte es ausprobieren aber hatte auch überlegt lieber 2 ruderübungen statt kreuzheben und eine ruderübung zumachen da ja wie du schon sagst welcher Muskel glaubst du hält die Langhantel nahe an deinem Körper......eben haltet und beim ruder ziehen....du hast bestimmt mehr pump im oberen rücken vom rudern als vom kreuzheben???man sagt ja immer kreuzheben ist beste übung aber bei uns im studio sehe ich immer nur einen kreuzheben machen...entweder sind die alle zu faul oder ich bin im falschen studio

Forensprache ist deutsch!

[Zuckizk]

Forensprache ist deutsch!

Zeig mal deinen Trainingsplan.
Was Kleberson und co gerade posten ist ironisch gemeint falls du das nicht gemerkt hast .

[strong2012]

Zeig mal deinen Trainingsplan.
Was Kleberson und co gerade posten ist ironisch gemeint falls du das nicht gemerkt hast .

ok!!

mo:brust/bizeps
schrägbankdrücken mit kh 3sätze
schrägbankdrücken multipresse (haben nur flachbänke im studio) 3sätze
überzüge mit kh 2sätze
fliegend auf schrägbank ca:25 grad 2sätze

bizepcurl mit sz 2sätze
bizepscurl mit kh im stehen 2sätze
curls auf der scottbank mit engem griff 2sätze

di:beine/waden
4sätze kniebeuge
3sätze beinstrecken
3sätze beinbeuger

4sätze wadenheben im stehen

mi:frei
do:schulter trizeps
3sätze schulterdrücken mit kh
3säte seitenheben
2sätze frontdrücken multipresse

2sätze dips
2sätze engbankdrücken
2sätze seilzug trizepsdrücken

fr:rücken/nacken hintere schulter
3sätze t-bar rudern eng
3sätze klimmzüge
3sätze kh-rudern
2sätze hyperext...

3sätze nackenheben mit kh
2sätze seitenheben vorgebeugt

8-12 wh-bereich und 2x pro woche bauch zuhause

[-theANIMAL-]

SO!

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