Willkommen im Club bzw. wars so. Seit 2 Jahren wachsen die Dinger auch mal ordentlich.

Trainiere die UA wie gesagt auch (fast) jeden Tag.

Unterarmcurls und Reverse-unterarmcurls mit eher wenig Gewicht und viele Wdh (30-40) und auch mit kleinen Pausen (1-2 Sec).

+ Schrauben mit dem Schraubenzieher in einen Holzblock drehen + Standholdings/KZ-Stange hängen + Gripper

Jede TE 2 Übungen