Mache ich alles richtig?

[Orothred]

Du kannst trotz Bandscheibenvorfall Kniebeugen machen, Kreuzheben machst du ja schließlich auch.....auf die richtige Technik kommts an

[FetteKeule]

..und welchen Trainingsplan schlagt Ihr mir dann vor?
Zu welchen Split und welche Muskelgruppen soll ich zusammen trainieren?
Ich nehem die Beine dann gerne mit auf.....
Habe euch ja um euren Rat gefragt und nicht um irgendwelche Beleidigungen gebten

[EISENVETERAN]

Dann z.b.einen 3 er Split.

[Zuckizk]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

GK (WKM) oder 2er Push/Pull.

[FetteKeule]

@ Zuckizk
kann dann aber trotzdem 3x die Woche gehen, oder?

[Zuckizk]

Jup 3x die Woche WKM wäre ideal.
Oder halt 4x die Woche 2er.
Würde dir aber zu ersterem raten.

[FetteKeule]

...okidoki....danke Dir

[FetteKeule]

Hi Noch einmal.

Möchte ja nicht nerven, habe aber jetzt einen Plan in einem anderen Forum gefunden:
Was haltet Ihr von diesem Plan, wenn ich 3x die Woche trainieren gehe?

Push

Fliegende auf der Schrägbank | 3 Sätze | 8-10 Wdhs
Kurzhantel Bankdrücken | 3 Sätze | 5-8 Wdhs
Kurzhantel "Side Rows" | 3 Sätze | 12+ Wdhs
Stehende Military Press | 3 Sätze | 6-10 Wdhs
"Skullcrusher" | 3 Sätze | 8-10 Wdhs
Trizepsstrecken am Kabel | Dropset mit 3 Stufen


Pull

Kreuzheben | 5 Sätze | 4-8 Wdhs
Kurzhantelrudern | 5 Sätze | 6-8 Wdhs
Latzug in engem Untergriff | 3 Sätze | 8-10 Wdhs
Kurzhantelrudern für hintere Schulter ("Rear Delt Rows") | 3 Sätze | 12+ Wdhs
SZ-Curls | Dropset mit 3 Stufen


Legs

Kniebeugen | 5 Sätze | 6-10 Wdhs
Beinpresse | 3 Sätze | 12-15 Wdhs
Sitzende Beincurls | 3 Sätze | 12-15 Wdhs
Beinbeuger (liegend) | 3 Sätze | 12-15 Wdhs
Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln | 3 Sätze | 15-20 Wdhs


Liebe Grüße,

Michael

[dapumpa]

Wie lange trainierst du schon?

[FetteKeule]

....ich habe in meiner Jugend BB betrieben und trainiere seit ca. 1 1/2 Jahrn in einem Fitness-Studio.
Es waren verletzungsbedingte Unterbrechungen dazwischen, wobei die letzte ca. 2 Monate betrug.
Ich habe gestern die Beine trainiert und bin noch kaum die Treppen runter gekommen, fühlte mich aber gut nach dem Training.

Ein Ganz-Körper-Trainingsplan habe ich auch schon einmal ausprobiert (1Tag). Danach war ich so was von fertig, dass ich mich am liebsten ins Bett gelegt hätte.

Gruß,

Michael