Also würdest du mir jetzt zur Definition folgenden Plan empfehlen?

Schrägbankdrücken KH
Kniebeugen ( gehen die auch Breitbeinig? da bei mir das Fußende hochkommt beim Knien)
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge (wobei ich da wenn ich ehrlich bin nur einen hinbekomme)
Bizepscurls KH
Wadenheben an der Maschine
Beinbizeps Curls an der Maschine (hatte ich vorher bis Januar drin und war Gewichtmäßig so ziemlich am ende des alten Geräts angekommen)

Frage jetzt wieviele Sätze a wieviele Wiederholungen?

3x20?
oder nach Hypertrophie
4 Sätze mit:
20 WDH aufwärmen bei 30% der Maxkraft
12 WDH 50%
10 WDH 60%
8 WDH 70 % ?