Vielen dank für die Ergänzungen!

Nun ist aber immer noch die Frage offen ob ich am Tag A diese Übung für die Arme machen soll?

Arme - Bizeps Curls mit der Langhantel - 2 Sätze - 8-12 Wdh- kurze Pause - Stirndrücken mit der Sz Stange - 2 Sätze - 8-12 Wdh.