Habe mir nach einigen Versuchen die misslungen sind nun einen neuen Trainingsplan zusammengestellt. Da mir hier im Forum des Öfteren zu einem 2 er Split geraten wurde habe ich mir den klassichen 2 er split Plan ausgesucht, und ihn erweitert mit 1-2 Übungen.

Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 6-10 Schrägbank
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 8-12 Dips
2 x 8-12 trizepsdrücken kabelzug
Waden stehend

Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 X 8-12 Latziehen eng
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Langhantelcurls
2 X 8-12 Scott Curls
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend

Mo: TE 1
Di:Frei
Mi:TE2
Do:Frei
Fr:TE1
Sa:Frei
So: TE2