Der Plan ist absoluter Müll. Und mal wieder bin ich kurz davor mich aufzuregen, wer sich alles Trainer nennen darf.

Wenns ein 2er Split sein soll guck hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

nen Ganzkörperplan wäre aber wahrscheinlich geschickter für dich:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158


Dein Shake ne Stunde vorher muss nicht wirklich, liegt der nicht schwer im Magen?