2er-Split vom Trainer - in Ordnung? Verbesserungsvorschläge?

[Zanches]

Was für ein Quatsch, gegenüber meinem Trainer im Fitnessstudio hab ich diesen Satz nie erwähnt.
Hättest du meinen Beitrag mal komplett gelesen und nicht nur bis zum 3. Satz, dann könnte ich jetzt vielleicht eine aufschlussreichere Antwort von dir erwarten. Aber naja.

Ich hab mich jetzt für folgenden GK-Plan entschieden:

Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latziehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Beinheben oder Cruches 3x 20
Hyperextensions 3x20

Das sollte so passen, oder?
Training alle 2 Tage sollte mit dem GK auch möglich sein, richtig?

Kein Kreuzheben drin, statt Klimmzügen Latziehen.

Eine TE sollte 1 Stunde dauern. Schaffst du mit dem Plan nie im Leben.

[Mark83]

Aber ganz egal wo ich frage, jeder erzählt mir was anderes. Und da hab ich nunmal als Anfänger keine Ahnung, wem ich denn nun glauben soll.

schau mal was oben im Banner unter dem goldenen "BODYBUILDING SZENE" steht

[PhilippAlex]

Wie gesagt. Wir empfehlen mit gutem Grund und ich bin mir tausend Prozent sicher, dass viel mehr Anfänger über alldie Jahre mit WKM Erfolg hatten, als mit diesem Schrott-plan aus einem kleinen forum. WKM wird nämlich im sehr vielen anderen Foren ebenso empfohlen.
Wenn allerdings muskelschmiede besser so toll ist, dann frag ich mich, was du hier von und willst. Verstehst du meinen Gedanken. Will dich damit nicht angreifen. Aber wenn das was wäre, dann würden wir es empfehlen. Ist aber nicht so. Mehr gibt's dazu nicht zu sagen

[Artey]

Doch, versteh dich schon PhilippAlex
Aber du musst ja auch mich verstehen: Als Anfänger ohne Erfahrung in diesem Bereich ist es nicht gerade förderlich, wenn einem von jedem etwas anderes gesagt wird. War wohl ein Fehler, in mehreren Bodybuilding-Foren zu posten... wenigstens waren sich alle darüber einig, dass mein erster Plan Schrott war.

Da ich keinen Trainingspartner habe und die Angestellten im Fitnessstudio einem überhaupt nicht über die Schulter schauen, hoffe ich mal dass ich Kreuzheben richtig ausführen kann (werde mir dann wohl Übungsvideos anschauen, und versuchen das so gut es geht nachzumachen). Was wären denn die größten Fehler, die man beim Kreuzheben machen könnte?

Und zum Thema Kniebeugen: Wäre die Ausführung von Kniebeugen an der Multipresse (also geführte Stange) zu empfehlen? Oder doch lieber alles frei?

[Zuckizk]

An der Multipresse auf keinen Fall.

Film dich doch beim Kreuzheben und Kniebeugen und stell es hier rein zur überprüfung. Machen viele .
Hier findest du die Ausführungen wie sie sein sollten:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143152

[Artey]

Wenn ich den WKM-Plan also richtig verstehe, beginne ich jetzt erstmal mit einem 2er TP:

Tag 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Tag 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff

Bei jeder Übung 2-3 Sätze und 12 WHs?

Sind statt der Military-Press auch Dips möglich? Dips an der Maschine?

Edit: Gleich die nächste Frage -> Kniebeugen vorne oder hinten?

[Zuckizk]

Nein das ist kein 2er sondern ein alternierender Ganzkörperplan. Bei beiden Einheiten wird der ganze Körper trainiert.

Mach bei jeder Übung 3 Sätze mit 8-12WH.

Statt Latzug, Klimmzüge machen.

Dips statt Millitary Press ist möglich, halte ich aber nicht für Sinnvoll. Überkopf sollte was drin sein.
Man kann Bankdrücken durch Dips vorgebeugt ersetzen (keine Maschinendips).

Sobald du in ein paar Monaten die Technik kannst und die Gewichte höher sind könntest du Dips hinzufügen.

Mach in beide Einheiten noch Wadenheben stehend rein.

[PhilippAlex]

Mach den Plan genau so wie er da steht. Das ist alles von hinten nach vorne durchdacht und hat seinen Sinn.

[Artey]

Mach den Plan genau so wie er da steht. Das ist alles von hinten nach vorne durchdacht und hat seinen Sinn.

Ich frag nur, weil im WKM-Plan steht, Dips wären statt Military Press auch möglich.

Mit Dips an der Maschine hätte ich übrigens diese Maschine gemeint und nicht die im Sitzen.

[PhilippAlex]

Waden gehen immer, richtig.

Ja, aber mach zunächst bitte den Plan wie der da steht. Fang jetzt nicht schon mit Ausweichen an, sonst wirst du nie Erfolg haben.