Zitat Zitat von monosi11 Beitrag anzeigen
Hallo ,Nabend

Zu mir ,ich 26 jahre alt 1,72 Groß 61 Kilo schwer ...

Seit 3 wochen am Trainieren im Studio ,Armumfang ohne Anspannung 27,5cm ,angespannt 29cm

Brustumfang 95cm ,angespannt 98 cm ...

was sagt ihr dazu ??
Du kannst recht gut aufbauen, wenn du dich richtig ernährst. Am besten noch 2 Proteinshakes am Tag. Falls du zeitlich keine 5 Mahlzeiten am Tag schaffst, kannst du auch einen hochwertigen Weight Gainer nehmen. Hat mir auch nicht geschadet. Bin Hardgainer, nehme daher schwer zu. Dein Training solltest du alle 6 Wochen ändern (Pyramidensystem). 6 Wochen mit leichteren Gewicht anfangen, dann ein Gewicht wählen womit du 3 Sätze mit 8WH schaffst. Nach den 6 Wochen mit dem schweren Gewicht anfangen und dann auf ein Gewicht wechseln womit du 3 Sätze mit 12WH schaffst.