Zitat Zitat von Crom294 Beitrag anzeigen
Du kannst recht gut aufbauen, wenn du dich richtig ernährst. Am besten noch 2 Proteinshakes am Tag. Falls du zeitlich keine 5 Mahlzeiten am Tag schaffst, kannst du auch einen hochwertigen Weight Gainer nehmen. Hat mir auch nicht geschadet. Bin Hardgainer, nehme daher schwer zu. Dein Training solltest du alle 6 Wochen ändern (Pyramidensystem). 6 Wochen mit leichteren Gewicht anfangen, dann ein Gewicht wählen womit du 3 Sätze mit 8WH schaffst. Nach den 6 Wochen mit dem schweren Gewicht anfangen und dann auf ein Gewicht wechseln womit du 3 Sätze mit 12WH schaffst.

@ TE: Den Pyramidenkram kannst du als Anfänger getrost vergessen. Schreib bei dem EP mal ALLE Mahlzeiten + Nährwerte auf.