trainiere Wadenpresse stehend, sitzend mit 20-25 WH. Hohe Wiederhohlungszahlen sind bei Waden am besten, da diese mehr Muskelfasern haben die auf Kraftausdauer ansprechen. ist auch bei Schultern Unterarm zu empfehlen, wobei nicht ganz so hohe WH.
eine andere Variante: Jeden Tag waden trainieren zu hause, 100WH im Stand langsam auf die Zehenspitzen gehen, 5Sek. halten, danach zurück, konstante Spannung. Am Anfang schafft man vielleicht nur 50WH, dann steigern. DAS sollte definitiv etwas bringen.