Wenn jetzt beide Leisten durch Netze stabilisiert wurden, sollte doch alles wieder gut sein? Klar musst du langsam einsteigen, aber ich würde mich da nicht zu sehr verunsichern lassen. Dass die zweite Leiste reißt, wenn die erste schon dran war, ist nichts Ungewöhnliches.

Man kann auch Heben und Beugen ohne starke Pressatmung, muss sich nur darauf konzentrieren. Ich mache das auch nur in den letzten Wdh, aber darauf müsstest du dann halt verzichten, ansonsten wird gegen die geschlossenen Stimmbänder ausgeatmet. Bleibt natürlich deine Entscheidung, zum Übergang kannst du auch anders trainieren, um wieder sicherer zu werden. Dafür ist dein Plan vielleicht nicht der schlechteste.