Also ich denke mal bei 1,96m kann man schon noch bisschen hoeher gehen mit den kcal.

deine 40gr.h.flocken ist ja ne Kinderportion.
Dann machst du wirklich aus 0,5hackfleisch 5portionen?100gr.finde ich auch bisschen wenig aber kommst ja auf genug Protein.

Ansonste nicht jeden Tag thunfisch da er sehr Quecksilberlastig ist.

Lieber sardine,makrele,hering,rotlachs essen,der hat auch viel mehr omega3.