Zitat Zitat von HalberBroiler Beitrag anzeigen
So in etwa? :

Tag 1:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Bizeps Curls KH
Bizeps Curls LH
Sit-Ups
Bauchmaschine

Tag 2:
Klimmzüge
Kreuzheben
LH Rudern
Reverse Butterfly
Dips (3Sätze)
Trizeps Seilzug

Tag 3:
Kniebeuge
Beinpresse
Waden
Military Press
Seitheben
Besser als vorher. Sicherlich noch nicht ideal. Rate dir zu dem WKM Plan!!

Lesen!!!!!:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149 (übersicht)

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=30972 (WKM plan)

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=107721 (grundlagen)