So nach einem langem ätzenden Tag endlich zuhause und 4 Stunden Literatur Probe geschafft

Trainingsübungen habe ich umgestellt , nach dem zug/drück Prinzip :

Dips (15Kg Zusatzgewicht) 8/10/12
Klimmzüge Eng im Untergriff : 8/8/5
Schrägbankdrücken 50Kg : 7/6//5
Rudern Lh 65Kg : 10/10/9
Miliatry Press 35Kg : 8/7/5
Trizepsziehen Seil/ Bizepscurls am Kabelzug Supersatz 3x8 Jeweils

Ernährung für heute :

08:30 Uhr : 110g Vollkornbrot , 60g Putenschinken, Apfel , 5g Fischölkapseln
10:30 Uhr : 100g Haferflocken , 125ml Milch 1,5%
11:15 : 6 Kapseln Bcaa's
11:45-13.00 Uhr Training
13:05 : 30g Whey , 300ml 1,5% Milch , 40g Dextrose , 5 g Creatin , 5g Glutmain
14:00 : 100g Reis, 150g Prinzessbohnen , 200g Hänchen ( Mariniertes) , 10ml Walnussöl
15-19 Uhr Literaturprobe -> 17:00 : 400ml Milch , 40g Whey Protein
19:30 : 255g Kidneybohnen , 250g marineirtes Hänchen
21:30 : 50g Nussvariation

Insgesamt :
3023 Kcal
80,5g Fett
314,2g Kh
243,8g Eiweiß