Kreuzheben und Lnieveugen ist mirh zu gefährlich für die Wirbelsäule.
Ich kenne niemanden der sich je ernsthaft beim Kreuzheben oder Kniebeugen verletzt hat, dafür aber recht viele mit Schulterproblemen.

Mach den Plan so wie er dasteht! Nix extra, nix weglassen!