Bitte um Bewertung meines Ernährungsplans

[EISENVETERAN]

Hi,
50g Fett am Morgen ist viel zu viel meiner Meinung nach, der Körper braucht schnellstmöglich die Nährstoffe und das Fett verlangsamt diesen Vorgang. Außerdem würde ich die Lebensmittel am Morgen ändern und eher auf eine Banane, Apfel, Haferflocken, Eiklar ( Eier) und Milch zurückgreifen.

Ist du Mittags 200g Nudeln ohne irgendwas dazu? Du könntest eine Eiweißquelle einbinden und einwenig Gemüse, z.b. rote Paprika , Gurke, Karotte und Tomaten.

Auch nach dem Training finde ich das du zuviel Fett (über 100g) zu dir nimmst. Ich würde die Erdnüsse oder Walnüsse am Abend essen. Die Brezeln halte ich auch nicht für optimal und für diese eher Kartoffeln oder Reis empfehlen.

Wann gehst du ca. ins Bett, da deine letzte Mahlzeit um halb 9 ist ? Vll könntest du 1 Stunde vor dem schlafen deine Erdnüsse + Magerquark konsumieren.

Ich bin relativ neu hier und somit würde ich den User Simme nochmals um Rat bitten

Warum nur eiklar?wegen fett
Ich wuerde niemals ein eigelb wegschmeissen.
Dann duerfte man ja frueh nie kaese,eier usw essen wegen den fett.

Ansonsten fehlen gute fette wie omega3 im Plan,fettfisch oder fischoel ambesten.
100gr.nuesse sind m.m.n zu viel,wuerde auch evntl.lieber mandeln essen.
Isst du gesalzene e.nuesse?