Bitte um Bewertung meines Ernährungsplans

[FerrisMC]

Haferflocken vertrage ich nicht, habe nun die Reisration nun ein wenig erhöht.

Morgens 8:00 Uhr
15g Fischöl 90kcal
250g Reis 868kcal 19,2gEW 192gKH 2,4gFett, etwas Gemüse dazu (Karotten, Brokkoli, ...)

Mittags 11:00 Uhr
250g Vollkornnudeln 917,5kcal 37,5g EW 170gKH 7,5gFett

13Uhr Training

15:30Uhr
400g Kartoffeln 300kcal 8gEW 60gKH
200g Pute 200kcal 48gEW
Paprika, Karotten, Zwiebeln


18:30Uhr
3 Spiegeleier 300kcal, 22,5g EW, 22,5g Fett

20:30Uhr
Käsessalat 250g Käse 652kcal 52gEW 50g Fett
inkl. Paprika, Zwiebel, Salz, Pfeffer, Essig, Öl
Vollkornbrötchen mit Butter ca. 400kcal 32,3gKH 1,5gFett 6,4gEW

21:30Uhr 50g Walnüsse 330kcal 7gEW 5gKH 31gFett

Stehe nun bei ca. 4000kcal

Ist das besser eurer Meinung nach? Werde evt. noch 1 Banane einbauen am Tag. Bevorzugst du, simme, braunen oder weißen Reis?

[Philippu]

Haferflocken vertrage ich nicht, habe nun die Reisration nun ein wenig erhöht.

Morgens 8:00 Uhr
15g Fischöl 90kcal
250g Reis 868kcal 19,2gEW 192gKH 2,4gFett, etwas Gemüse dazu (Karotten, Brokkoli, ...)

Mittags 11:00 Uhr
250g Vollkornnudeln 917,5kcal 37,5g EW 170gKH 7,5gFett

13Uhr Training

15:30Uhr
400g Kartoffeln 300kcal 8gEW 60gKH
200g Pute 200kcal 48gEW
Paprika, Karotten, Zwiebeln


18:30Uhr
3 Spiegeleier 300kcal, 22,5g EW, 22,5g Fett

20:30Uhr
Käsessalat 250g Käse 652kcal 52gEW 50g Fett
inkl. Paprika, Zwiebel, Salz, Pfeffer, Essig, Öl
Vollkornbrötchen mit Butter ca. 400kcal 32,3gKH 1,5gFett 6,4gEW

21:30Uhr 50g Walnüsse 330kcal 7gEW 5gKH 31gFett

Stehe nun bei ca. 4000kcal

Ist das besser eurer Meinung nach? Werde evt. noch 1 Banane einbauen am Tag. Bevorzugst du, simme, braunen oder weißen Reis?

Du isst morgens 2 Beutel Reis? Respekt! Würde ich nicht schaffen.