Ich bin 40 Jahre alt ca 184 groß und habe aktuell ein Gewicht von 93 kg
Habe vor ca einem Jahr noch so 104 kg gehabt.
Hatte mir da eine Ernährungsplan gemacht und danach gegessen.
Habe diesen heute noch mal überprüft und mich erschrocken das er sehr schlecht war.
Ich habe viel zu wenig gegessen.
An NT ca nur 1441Kcal und an TT ca 2200
Habe na wkm trainiert und bin mit der Entwicklung eigentlich zu frieden.
Nun will ich aber mein Kcal Verbauch anpassen wie soll ich das angehen.
Habe ne sitzende Bürotätigkeit und gehe jeden 2 Tag zum Training.
Sollte ich jetzt die Ernährung gleich anpassen auf ca 2200kcal an NT und 2600kcal an TT,
oder langsam die Ernährung hochschrauben und sehen wie sie sich einpendelt.