Hier mal meine Gedanken dazu

NT kcal Fett KH EI

250 Quark, mager 170 0,75 9,75 30,5
25 Sultaninen getr.ganze Frucht 66 0 16,1 0,4
20 Whey 79 1,3 1,2 15,6
50 Müsli-Mischung,Trockenprodukt 198 5 33,5 4,5
100 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 47 1,5 4,9 3,5

80 Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen 194 5,36 25,6 7,04
120 Maasdamer, 45% Fett i. Tr. 413 32,6 0 30,47
100 Putenbrust, gepökelt und gegart 107 2 1 21
200 Paprika gelb und rot 66 0,8 12,8 2
200 Gurke 24 0,2 3,6 1,2

500 Quark,mager 340 1,5 19,5 61
25 Sultaninen 82 028 16,48 0,63
20 Whey 79 1,36 1,2 15,3

50 Walnüsse 326 31,25 5,3 7,2

Zusammen 2195 84,5 151,1 200,2


TT kcal Fett KH EI

250 Quark, mager 170 0,75 9,75 30,5
25 Sultaninen getr.ganze Frucht 66 0 16,1 0,4
20 Whey 79 1,3 1,2 15,6

80 Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen 194 5,36 25,6 7,04
120 Maasdamer, 45% Fett i. Tr. 413 32,6 0 30,47
100 Putenbrust, gepökelt und gegart 107 2 1 21
200 Paprika gelb und rot 66 0,8 12,8 2
200 Gurke 24 0,2 3,6 1,2

500 Quark,mager 340 1,5 19,5 61
25 Sultaninen 82 028 16,48 0,63
20 Whey 79 1,36 1,2 15,3
75 Müsli-Mischung,Trockenprodukt 297 7,5 50,25 6,75
100 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 47 1,5 4,9 3,5
50 Walnüsse 326 31,25 5,3 7,2

PWO

50 Whey 196 3,4 3 39
30 Traubenzucker 116 0 30 0

Zusammen 2700 90,4 218,5 242,7

und je 2 Fischölkapseln früh und Abends


Trainingsplan wkm