Latruckeln oder Klimmis

[The Wicker Man]

Latruckeln ist eine gute Übung, in einem GK-Programm aber nur ergänzend einzusetzen und nicht ersetzend. Nach 3 Sätzen Klimmzügen kann man bsw. noch 2-3 Sätze Latruckeln durchführen, vor allem wenn der Latissimus eine Schwäche darstellt.

Der WKM-Plan ist nur ein Grundgerüst. Viele Übungen sind sinnvoll bis eigentlich schon verpflichtend (v.a. aus verletzungspräventiver Sicht) hinzuzufügen:

- Wadenübungen
- Rotatorenübungen
- Rumpfkraftübungen

Zu den Dips: die vorgebeugten sind - insbesondere für Anfänger - aus meiner Sicht vorzuziehen.

[superpippo09]

Latruckeln ist eine gute Übung, in einem GK-Programm aber nur ergänzend einzusetzen und nicht ersetzend. Nach 3 Sätzen Klimmzügen kann man bsw. noch 2-3 Sätze Latruckeln durchführen, vor allem wenn der Latissimus eine Schwäche darstellt.

Der WKM-Plan ist nur ein Grundgerüst. Viele Übungen sind sinnvoll bis eigentlich schon verpflichtend (v.a. aus verletzungspräventiver Sicht) hinzuzufügen:

- Wadenübungen
- Rotatorenübungen
- Rumpfkraftübungen

Zu den Dips: die vorgebeugten sind - insbesondere für Anfänger - aus meiner Sicht vorzuziehen.

wie trainiert man denn ric htig die rotatoren?

[The Wicker Man]

wie trainiert man denn ric htig die rotatoren?

Gute Frage.

Die sog. Rotatorenmanschette besteht aus 4 Muskeln:

1) Infraspinatus
2) Supraspinatus
3) Subscapularis
4) Teres minor

So sieht das Ganze ungefähr aus: 1b3956b77ef4b1f7281ff232165f65b1_LARGE.png

Man sieht schon, sehr komplex - so wie das ganze Schultergelenk auch. Es ist daher nicht mit einer Übung getan, sondern man braucht mehrere Übungen, um die Manschette aus mehreren Ebenen zu stärken. Sinnvolle Informationen findet man hier:
http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

[superpippo09]

Gute Frage.

Die sog. Rotatorenmanschette besteht aus 4 Muskeln:

1) Infraspinatus
2) Supraspinatus
3) Subscapularis
4) Teres minor

So sieht das Ganze ungefähr aus: 1b3956b77ef4b1f7281ff232165f65b1_LARGE.png

Man sieht schon, sehr komplex - so wie das ganze Schultergelenk auch. Es ist daher nicht mit einer Übung getan, sondern man braucht mehrere Übungen, um die Manschette aus mehreren Ebenen zu stärken. Sinnvolle Informationen findet man hier:
http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

wieso trainiert man denn nicht die innenrotation.ich mache L-flys(aussenrotation) und auch innenrotation.

[Fabi90]

Latruckeln ist eine gute Übung, in einem GK-Programm aber nur ergänzend einzusetzen und nicht ersetzend. Nach 3 Sätzen Klimmzügen kann man bsw. noch 2-3 Sätze Latruckeln durchführen, vor allem wenn der Latissimus eine Schwäche darstellt.

Der WKM-Plan ist nur ein Grundgerüst. Viele Übungen sind sinnvoll bis eigentlich schon verpflichtend (v.a. aus verletzungspräventiver Sicht) hinzuzufügen:

- Wadenübungen
- Rotatorenübungen
- Rumpfkraftübungen

Zu den Dips: die vorgebeugten sind - insbesondere für Anfänger - aus meiner Sicht vorzuziehen.

Was würdest du da vorschlagen, bei den Rumpfkraftübungen? Waden und Rotatoren hab ich im WKM mit drin.

[The Wicker Man]

Was würdest du da vorschlagen, bei den Rumpfkraftübungen? Waden und Rotatoren hab ich im WKM mit drin.

Da gibt es unzählige Variationen. Aus meiner Sicht sinnvolle Übungen:

Unterarmstützvarianten (gerne auch mit Zusatzgewicht)
Igelgang (siehe med. Unterforum)
Bauchrollen (geht einfach mit der Langhantel)
Beinheben (hängend)
Situps/Stützvarianten oder Sonstiges mit Petziball
irgendwas mit Rotation (z.B.: http://www.youtube.com/watch?feature...&v=-l3DnR8M99Y )