Wenn du Angst hast zuzunehmen, lass es sein. (nicht böse gemeint). Muskeln aufbauen heißt immer auch an Gewicht zulegen.
Ich verstehe aber deine Angst nicht. Ein muskulöser Körper kann mit 100kg weniger fett aussehen als ein untrainierter mit 70. (Stichwort: Skinny Fat)
Also lass deine Angst gut sein, lies die Wichtig Threads durch, setz dir eine Gewichtsgrenze, starte nen Muskelaufbauprogramm, wenn du an der Grenze angelant bist, machste ne Diät um den KFA zu senken und schwupps hastes. (dauert nur etwas länger als es hier wirkt )