Kein Kraftzuwachs (Brustmuskeln)

[outfacted]

Huhu, ich habe das Problem, dass ich in der Brust keinen nennenswerten Kraftzuwachs habe.
Ich trainiere jetzt ca. 4 Monate und hänge da immer noch wie zu Anfang bei 50 kg fest (inkl. Stange)

Bei den anderen Muskelgruppen habe ich das Problem nicht, da bin ich recht zufrieden.

Ich trainiere nach dem WKM Plan.

Soll ich da eventuell neben dem LH-Bankdrücken einfach noch eine Übung für die Brust hinzunehmen?
Ich denke da zB an KH Schrägbankdrücken.

Und bevor Antworten kommen zu meiner Trainingsintensität, im 3. Satz schaffe ich nur noch ein paar Wiederholungen bis der Muskel fast versagt, danach mach ich ohne Pause direkt nochmal ein paar Wiederholungen mit wenig Gewicht, bis garnichts mehr geht.

An der Intensität wird es also nicht liegen, da ich immer bis zum Versagen gehe.

Ich hoffe Ihr habt eventuell ein paar Tipps.

Sorge für abwechslung:
http://www.youtube.com/watch?v=VJWTxjjwTq4

Und zwar nicht nur mit Wiederholungszahlen, sondern auch Übungsvariante, Übung und Ausführung...

...mach Butterflies, Crossovers, Schrägbank, Bank, KH-Drücken... gib dem Muskel verschiedene Reize.

Wenn du alles immer gleich machst, dann gewöhnt sich der Muskel und wächst nicht mehr.

[DarkStarFH]

Sorge für abwechslung:

Wenn du alles immer gleich machst, dann gewöhnt sich der Muskel und wächst nicht mehr.

das kann ich so jetzt nicht unterschreiben...

[outfacted]

das kann ich so jetzt nicht unterschreiben...

Muskelwachstum is anpassung an einen Reiz.

Wenn der Reiz also immer glich bleibt, dann braucht es keine Anpassung mehr.

Wenn es keine Anpassung braucht, braucht es kein Wachstum.



Ich weiss hier gibt es verschiedene Meinungen. - Jeder muss seinen eigenen Weg finden.

Für mich persönlich ist Abwechslung das Geheimrezept... und natürlich eine optimierte Ernährung.

Denn alles Training ist für nix, wenn der Körper die Stoffe zum Muskelaufbau nicht hat.

[aaronD]

Muskelwachstum is anpassung an einen Reiz.

Wenn der Reiz also immer glich bleibt, dann braucht es keine Anpassung mehr.

Wenn es keine Anpassung braucht, braucht es kein Wachstum.



Ich weiss hier gibt es verschiedene Meinungen. - Jeder muss seinen eigenen Weg finden.

Für mich persönlich ist Abwechslung das Geheimrezept... und natürlich eine optimierte Ernährung.

Denn alles Training ist für nix, wenn der Körper die Stoffe zum Muskelaufbau nicht hat.

Das mit der Ernährung sollte klar sein. Abwechslung (im Bezug auf die Übungswahl) braucht man nicht. Man kann auch Jahrelang nur Bankdrücken und Dips machen und damit erfolgreich aufbauen. Der neue Reiz erfolgt hierbei nicht durch neue Übungen, sondern durch Steigerung der Gewichte und Phasenweise auch durch Steigerung der WH bei gleichem Gewicht. Wobei das natürlich nicht heißt irgendwann im 15-20wh Bereich mit einem bestimmten Gewicht zu trainieren - man sollte hier klassisch bei 8-12wh bleiben und versuchen, dies über 3-4 Arbeitssätze sauber(!) und kontrolliert zu schaffen, im Notfall eben clustern.

Ein Reiz kann dann schon eher durch neue Trainingssyteme erfolgen. PITT oder Supersätze zum Beispiel. Wirklich die Übungen zu wechseln braucht man nicht.

[Sven1000]

Sorge für abwechslung:
http://www.youtube.com/watch?v=VJWTxjjwTq4

Und zwar nicht nur mit Wiederholungszahlen, sondern auch Übungsvariante, Übung und Ausführung...

...mach Butterflies, Crossovers, Schrägbank, Bank, KH-Drücken... gib dem Muskel verschiedene Reize.

Wenn du alles immer gleich machst, dann gewöhnt sich der Muskel und wächst nicht mehr.

mach ma lieber ma mehr training ma als videos....