Kein Kraftzuwachs (Brustmuskeln)

[Orothred]

Ja, aber er scheint das Paradebeispiel dafür zu sein, wie man es nicht macht. Der passt doch beim Duschen durch den Abfluss...

Bin zwar selber ein Lauch (deshalb mach ich auch keine Videos als "Experte" ), aber das dacht ich mir auch....

[aaronD]

Muskelwachstum is anpassung an einen Reiz.

Wenn der Reiz also immer glich bleibt, dann braucht es keine Anpassung mehr.

Wenn es keine Anpassung braucht, braucht es kein Wachstum.



Ich weiss hier gibt es verschiedene Meinungen. - Jeder muss seinen eigenen Weg finden.

Für mich persönlich ist Abwechslung das Geheimrezept... und natürlich eine optimierte Ernährung.

Denn alles Training ist für nix, wenn der Körper die Stoffe zum Muskelaufbau nicht hat.

Das mit der Ernährung sollte klar sein. Abwechslung (im Bezug auf die Übungswahl) braucht man nicht. Man kann auch Jahrelang nur Bankdrücken und Dips machen und damit erfolgreich aufbauen. Der neue Reiz erfolgt hierbei nicht durch neue Übungen, sondern durch Steigerung der Gewichte und Phasenweise auch durch Steigerung der WH bei gleichem Gewicht. Wobei das natürlich nicht heißt irgendwann im 15-20wh Bereich mit einem bestimmten Gewicht zu trainieren - man sollte hier klassisch bei 8-12wh bleiben und versuchen, dies über 3-4 Arbeitssätze sauber(!) und kontrolliert zu schaffen, im Notfall eben clustern.

Ein Reiz kann dann schon eher durch neue Trainingssyteme erfolgen. PITT oder Supersätze zum Beispiel. Wirklich die Übungen zu wechseln braucht man nicht.

[Sven1000]

Sorge für abwechslung:
http://www.youtube.com/watch?v=VJWTxjjwTq4

Und zwar nicht nur mit Wiederholungszahlen, sondern auch Übungsvariante, Übung und Ausführung...

...mach Butterflies, Crossovers, Schrägbank, Bank, KH-Drücken... gib dem Muskel verschiedene Reize.

Wenn du alles immer gleich machst, dann gewöhnt sich der Muskel und wächst nicht mehr.

mach ma lieber ma mehr training ma als videos....

[Sven1000]

Ja, aber er scheint das Paradebeispiel dafür zu sein, wie man es nicht macht. Der passt doch beim Duschen durch den Abfluss...

dass er beim duschen nass wird, muss er von strahl zu strahl hüpfen
und wenn er übern gulli läuft musser aufpassen net durchzurutschen
hachja, ich liebe freitage

[Sly123]

Also mit so ach so toll Abwechslung verliert man doch total das Ziel aus dem Auge.
Klar bei wirklich langer Stagnation kann man variieren aber Plateaus sind was ganz normales und man muss dann trotzdem weiter machen und nicht gleich 200 Variationen mit einbauen und dazu noch 100 Isos.

@ outfaced:
Die Aufteilung 70% Ernährung, 20% Erholung und 10% Training........ Da zweifelt man doch extrem an der Glaubhaftigkeit deiner Aussagen. Das kann einfach nicht stimmen und du solltest dir ernsthaft Gedanken darüber machen.

[Leichtgewicht92]

Karl Ess 0.02
Outfacted besuch mal lieber öfters Omi anstatt Yt zu verseuchen... Dann nimmst du vielleicht auch zu :/

[Predator86]

Es geht nichts über Bankdrücken!

[Mister1986]

Wenn Du alternierend WKM trainierst, könntest Du tatsächlich in einer der TE Schrägbank (evtl. auch mit KH) und in der anderen Flachbank machen. Du kannst auch in einer TE Flachbank und in der anderen immer wieder was Neues nehmen. Ich würde aber das klassische BD nie ganz aus dem TP rausnehmen, mindestens 1x pro Woche muss es drin sein (If you want to press a lot, you have to press a lot! Ist leider nicht von mir.)
Variieren kannst Du bspw. auch über Pyramidentraining, wenn heute 50kg Dein Arbeitsgewicht ist, könntest Du die Pyramide so starten: 10-6-3-6-10 mit folgenden Gewichten: 10 mit 40; 6 mit 45; 3 mit 52,50; 6 mit 45, 10 mit 40. Das machst Du ein paar Mal und versuchst nach 3-4 Mal das Gewicht um 2x 1,25 zu erhöhen, also dann: 10 mit 42,50; 6 mit 47,50; 3 mit 55 und wieder runter. Steig nach ein oder zwei Monaten aber wieder auf Dein normales Training um.

Kein Muskelversagen provozieren! Du solltest die letzten Wh. immer selbst stemmen können! Der Partner steht nur zur Sicherheit da, wenn Du einen schlechten Tag hast oder Dir die Hantel auskommt, oder wenn Du ein neues Max.gewicht testen willst.